Squat Jumps

5 повторений.
Выпрыгиваем из глубокого приседа, приземляемся на всю стопу.

Deep Squat w Rotation

2 повторения на каждую сторону. Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, останавливая таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, делаем ротацию в сторону вверх, не расслабляя пресс, опускаем, затем поднимаем вторую и также производим ротацию в сторону. Выпрямляем ноги и поднимаемся в исходное положение.

Lateral Lunge w DB

8/12 повторений на каждую сторону.
Стопы в широком положении и смотрят прямо, гантель держим в руке.Толкаем таз назад и сгибая колено одной ногой уходим в присед в сторону, вторую оставляем прямой. Резким толчком возвращаемся в исходное положение.

SB-Chest Press

12/16 повторений.
Лопатки и затылок лежат на мяче, ногами давим в пол, полностью выпрямляясь в тазу. Центр активен. на вдохе Поднимаем гантели над плечами и опускаем, сгибая в локтях под 90 градусов к себе. На выдохе делаем жим и возвращаем гантели в исходное положение.

SB-Crunches

10/14 повторений.
Лежим на мяче, ногами давим в пол, ягодицы и пресс напряжены. Отрываем лопатки от мяча, тянемся локтями в сторону бедер. Лопатки на мяч не кладем, чуть касаемся и исключаем прогиб в пояснице.

Mini Band-Squat to Slide Step

Мини-бенд чуть выше колен, гантели в руках.
Садимся в полуприсед, пресс и ягодицы напряжены. Отводим поочерёдно ноги в сторону, стараясь максимально растянуть мини-бенд. Стопы всегда находятся в широком положении.

Superman w Leg&Arm Lift-Alt

Ложимся на живот, сжимаем ягодицы, напрягаем пресс, отрываем руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Разноименные рука и нога поднимаются на 10-15 см вверх и возвращаются обратно. Выполняется без прогиба в пояснице.

Easy Burpees

Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком руками над головой.

Thrusters-2 DB

Стопы по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантели держим в руках, не касаясь плеч. Уходим вниз до положения полуприседа или чуть ниже, резко встаем и после полного выпрямления в тазу выполняем жим руками вверх.