Thrusters-2 DB

5 повторений
Стопы по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантели держим в руках, не касаясь плеч. Уходим вниз до полуприседа или чуть ниже, резко встаем и после полного выпрямления в тазу выполняем жим руками вверх.

The World Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону. Широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

BKW Lunge to Squat-alt.- DB

Всего 16 повторений. Стоим прямо, ноги по ширине плеч,делаем выпад назад, оставляя вес на передней ноге. Выталкиваемся с передней ноги и сразу переходим в позицию полуприседа . Затем делаем выпад назад на другую сторону и снова возвращаемся в позицию полуприседа.

Squat to Push-ups

10 повторений.
Ноги по ширине плеч. Уходим в позицию глубокого приседа. Руками касаемся пола и переходим в положение «планка на прямых руках». Следим за тем, чтобы не было прогиба в пояснице и пресс был напряжен. Выполняем отжимание и снова возвращаемся в положение приседа, затем встаём и выполняем все заново.

Bent Knee Horizontal Ext

12 повторений. Стопы в узком положении. Колени чуть подсогнуты. Наклоняемся, руки вытягиваем перед собой. Через лопатки поочерёдно разводим гантели вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение. Лопатки тянем к тазу.
Не поднимаем подбородок!

Mini Band Low Lunge Change

Мини-бенд чуть выше колен, гантели на плечах. Садимся в полуприсед, пресс и ягодицы напряжены . Отталкиваемся ногой и делаем шаг в сторону, стараясь максимально растянуть мини-бенд. Стопы всегда в широком положении.

Mini Band Squat

Мини-бенд надет чуть выше колен, гантели на плечах. Вес на всей стопе. Выталкиваем таз назад, одновременно сгибая колени и давя их в сторону, уходим в присед. Выталкиваемся вверх, продолжая непрерывно давить коленями в стороны.

Mini Band-Glutei Bridge March

Мини-бенд надет чуть выше колен. Лежим на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки по ширине таза. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх. Поднимаем ногу, держа таз максимально стабильно, затем опускаем обратно. Затем повторяем на другую сторону.

Tall Kneeling to Base position to jump w DB

Стартовая позиция стоя на коленях, гантели на плечах. Подтягиваем сзади ногу, стараясь не уводить ее в сторону. Встаем, подтягиваем другую и из положения полуприседа , выполняем прыжок и снова уходим вниз на колени.