DB Cleans

5 повторений
Ноги по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантели по обеим сторонам, уходим в присед и резко встаем вверх, закидываем гантели на плечи и, сгибая локти, снова уходим в присед.

Deep Squat to Stand

2 повторения
Наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, оставляя таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, вторую, лопатки тянем вниз к тазу, пресс активен. Встаем вверх.

Biceps Curls w Horizontal Ext

12-16 повторений. Ноги в узком положении, колени чуть согнуты. Таз немного отводим назад, корпус наклоняем вперед. Выполняем подъем гантелей на бицепс, затем разгибаем локти не до конца и делаем подъем гантелей в сторону от себя, при этом плечи не поднимаем вверх. Локти всегда находятся выше кистей.

SB w Push-ups (Legs on SB)

10 повторений
Ноги на мяче, руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Производим сгибание в руках до 45 градусов и возвращаемся в исходное положение.

BKW Lunge w Rotation-Alt

12 повторений
Ноги и стопы в узком положении, гантели по двум сторонам. Делаем выпад назад, оставляя вес на передней ноге. Поднимаем гантели , сгибая руки в локтях и делаем скручивание в сторону передней ноги. Стараемся, чтобы таз не «закручивался» , а пресс и ягодицы всегда были в напряжении.

Skater

Ноги по ширине таза. Толкаемся с одной ноги в сторону, приземляясь на другую и резко выталкаемся обратно.

Mountain Climbers

Занимаем позицию "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.

Jumping Jacks

Ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Совершаем прыжок вверх, раскидывая ноги шире плеч,руки через стороны поднимаем над головой.
вторым прыжком возвращаемся в стартовое положение.

High Knees

Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице и наклон назад, так же как и излишний наклон вперед.