упражнений 1
Split Squat Jump w Shoulder Press to stand

6 повторений на обе стороны.
Стопы в узком положении, гантели держим на плечах. Резко выталкиваемся вверх небольшим прыжком, раскидываем ноги в сплит-позицию и одновременно выталкиваем гантели вверх. Возвращаемся в стартовую позицию и проделываем тоже самое на другую сторону.

упражнений 2
The World Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону. Широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

упражнений 1
Split Squat 2 DB

10 повторений на каждую сторону. Ноги в узком положении, гантели держим по бокам. Одну ногу ставим назад немного сгибая колено опорной ноги. С небольшим наклоном корпуса вперед, без прогиба в пояснице, уходим вниз, держа вес на опорной ноге. Возвращаемся в исходное положение. Делаем так на обе стороны.

упражнений 2
SB-Butterfly

12 повторений
Лопатки и затылок лежат на мяче, ягодицы активны, колени 90*, пресс напряжен. Поднимаем руки над собой, чуть согнув в локтях, гантели держим перед собой. Не меняя положение локтей, разводим руки в стороны на уровне грудного отдела и наверху сводим обратно.

упражнений 3
SB-Knee Thug

10 повторений. Положение «планка», руки на полу, ноги на мяче, пресс и ягодицы напряжены. Подтягиваем колени вперед, не выталкивая таз вверх, исключаем прогиб в пояснице и возвращаем обратно. Делаем в медленном темпе и контролируем движение!

упражнений 1
Thrusters-1 Arm

20 сек работаем/15 отдыхаем. Упражнение необходимо выполнить на каждую сторону. Стопы по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантелю держим в одной руке. Уходим вниз до полуприседа, резко встаем и после полного выпрямления в тазу выполняем жим рукой вверх.

упражнений 2
Bent Over Row-Alt

Стопы в узком положении. Колени чуть подсогнуты. Наклоняемся, руки вытягиваем перед собой. Через лопатки поочерёдно поднимаем гантели вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение. Лопатки тянем к тазу.
Не поднимаем подбородок!

упражнений 3
Mountain Climbers

Занимаем позицию "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.

упражнений 1
Tall Kneeling to Base position

Стартовая позиция стоя на коленях. Подтягиваем одну ногу сзади, стараясь не уводить ее в сторону. Встаем, подтягиваем другую и из положения полуприседа уходим вниз. В верхней точке стараемся не выпрямляться в тазу !