УПРАЖНЕНИЕ 1
Split Squat Jump

5 повторений на каждую сторону.
Одна нога позади, вес на передней гантеле, выталкиваемся вверх, приземляемся вниз и не меняя ног снова выталкиваемся вверх. Выполняем так на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 2
The World Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону.
Широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
BKW Lunges

12 повторений на каждую сторону
Стопы по ширине таза, колени чуть согнуты, пресс напряжен, исключаем прогиб в пояснице. Выталкиваем таз назад, сгибаем колено, уходим вниз, не касаясь коленом пола возвращаемся в исходное положение. Вес всегда на передней ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Glute Bridge Chest Press

12 повторений
Лежа на полу, колени под 90*, пятками давим в пол, выталкиваем таз вверх. Затем поднимаем гантели над плечами и под 45* к себе опускаем на вдохе гантели вниз к полу . На выдохе выталкиваем вверх. Ягодицы и пресс напряжены.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Pillar Rolling

6 повторений на каждую сторону. Планка на локтях, предплечья перед собой. Вытягиваемся вперёд, лопатки тянем к тазу, пресс напряжен. Не ставя пятки на пол, через центр разворачиваемся вверх и вытягиваемся рукой в потолок. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение обратно через центр.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Wide to Close Jump

Ноги по ширине таза, руки согнуты в локтях, гантели на плечах. Выталкиваясь вверх, раскидываем ноги в стороны, уходим в полуприсед и выталкиваемся вверх в стартовое положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Push-ups

Упор лежа
Руки прямые по уровню грудного отдела. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Производим сгибание в руках до 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Упражнение Можно выполнять с колен.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Russian Twists

Точка опоры на ягодицах, колени согнуты под 90*, гантели перед собой на уровне груди в согнутых руках. Лопатки тянем к тазу, живот не втягиваем в себя, чтобы не округлить поясницу. Делаем скручивание с касанием гантели пола в одну и затем в другу сторону. Темп по возможности держим такой, чтобы не было сильного напряжения в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Plank to Base Position

Стопы шире плеч , уходим до положения планки. Откидываем ноги назад и не прогибаясь в пояснице, подкидываем ноги к себе. Не разгибая колени и таз полностью, уходим в полуприсед, а затем, откидывая ноги назад, снова уходим в положение планки.