УПРАЖНЕНИЕ 1
Burpees

5 повторений
Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, выполняем отжимание, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком руками и над головой.

УПРАЖНЕНИЕ 2
90-90

3 повторения на каждую сторону
Лежа на правом боку, прижимаем правой рукой колени к полу. Левой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаем руку в обратное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 1
RDL-1 Leg-2DB

10 повторений на каждую сторону
Стопы в узком положении, лопатки собраны, пресс и ягодицы напряжены. Начиная движения с таза назад, делаем наклон на опорной ноге, проворачиваясь в тазу, колено опорной ноги чуть согнуто. Когда гантели доходят до уровня колена делаем небольшую паузу в нижней точке и возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 2
SB-Biceps to Shoulder Press

10 повторений
Сидя на мяче, гантели держим в руках по двум сторонам.
Выполняем подъем гантелей без проворота кистей. Не разгибая руки в локтях, разводим в стороны и делаем жим на плечи. В обратном порядке возвращаем руки в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3
SB-Supine Exchange

16 повторений
Лёжа на спине, поднимаем ноги, согнутые в коленях под 90 градусов. Мяч держим на прямых руках над грудным отделом. Поясница прижата. Открываем лопатки от пола и небольшим скручиванием кладём мяч на ноги. Отводим руки за голову на ту амплитуду, при которой поясница не отрывается от пола. Затем забираем мяч обратно в руки.

УПРАЖНЕНИЕ 1
BKW Lunge to Jump-2DB

Стопы в узком положении, гантели по бокам. Выполняем выпад назад, оставляя вес на передней ноге. Резко выталкиваемся вверх опорной ногой, при этом поднимая колено другой ноги вверх, делая небольшой прыжок. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Push-Ups w Shoulder Tap

Стартовое положение упор лёжа, руки под грудным отделом и шире плеч. Выполняем отжимание, сгибая локти под 90 градусов, выталкиваемся вверх и касаемся кистью локоть другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Easy Burpees

Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Thrusters

Стопы по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантели держим в руках, не касаясь плеч. Уходим вниз до полуприседа , резко встаем и после полного выпрямления в тазу выполняем жим руками вверх.