УПРАЖНЕНИЕ 1
Squat Jumps

5 повторений.
Резко выпрыгиваем из глубокого приседа и приземляемся на всю стопу.

УПРАЖНЕНИЕ 2
90-90

2 повторения на каждую сторону.
Лежа на боку, одной рукой прижимаем колени к полу. Другой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаем руку в обратное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 1
SB-Chest Press-Alt

12 повторений.
Лопатки и затылок лежат на мяче, ногами давим в пол, полностью выпрямляясь в тазу. Центр активен. Поднимаем гантели над плечом поочерёдно и делаем сгибание в локте под 45 градусов к себе. На выдохе делаем жим и возвращаем гантели в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2
SB-French Press

8/12 повторений.
Лопатки и затылок лежат на мяче, ногами давим в пол, полностью выпрямляясь в тазу. Центр активен. Поднимаем гантели над плечами, немного заводим руки по направлению за голову и сгибаем в плечах к вискам, на вдохе выпрямляем руки, возвращая в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3
SB-Bulgarian Split Squat

8/12 повторений.
Одна нога на мяче, вторая на полу. Вес на передней ноге. Гантели в руках по бокам. Слегка толкая таз назад, не прогибаясь в пояснице, уходим вниз, на выдохе выталкиваемся снизу и возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Lateral Lunge

Стопы в широком положении и смотрят прямо, гантели держим в руках, немного положив на плечи. Толкаем таз назад и сгибая колено уходим в присед в сторону, оставляя вторую ногу прямой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Push-Ups w Knee tap

Стартовая позиция планка на прямых руках. Ладони чуть шире плеч. Выполняем отжимание, затем толкаем таз назад и касаемся рукой противоположного колена. Затем возвращаемся в исходное положение, снова выполняем отжимание и касаемся другой рукой противоположного колена.

УПРАЖНЕНИЕ 3
SB - Dead Bug

Лежа на спине, зажимаем мяч между локтей и колен. Лопатки на полу и тянутся к тазу, поясница всегда прижата к полу. Выпрямляем и заводим за голову разноименные руку и ногу, при этом другой рукой и ногой продолжая давить в мяч. Возвращаем в исходное положение. Если поясницу начинает прогибаться, делаем меньшую амплитуду рукой и ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Tall Kneeling to Base Position to Jump

Стартовая позиция - стопы по ширине плеч
Из положения стоя уходим на колени, встаем в полуприсед и делаем прыжок. Чередуем ноги, через которые встаем.