1 Arm Clean to Press

3 повторения на каждую сторону. Мыски чуть наружу, гантель держим в руке.
Уходим вниз до полуприседа или чуть ниже, резко встаем,одновременно закидывая гантель на плечо. И после полного выпрямления в тазу выполняем жим рукой вверх.

The Worlds Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону. Делаем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

Lunge Position-1 Arm Chest Press

8 повторений на каждую сторону. Стопы в узком положении, гантель в руке. Делаем выпад назад и остаемся в этом положении. Отводим руку с гантелью в сторону и поднимаем над плечом , делаем сгибание в локте под 90 градусов к себе, выполняем жим вверх и возвращаемся в исходное положение.

SB-Bulgarian Split Squat

8 повторений на каждую сторону. Одна нога на мяче, вторая на полу. Вес на передней ноге. Гантель в одной руке. Слегка толкая таз назад, не прогибаясь в пояснице, на вдохе уходим вниз, на выдохе выталкиваемся снизу и возвращаемся в исходное положение.

SB Plank w Leg Lift-Alt

15 сек каждая нога.Ноги на мяче, руки прямые по уровню плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Поочерёдно поднимаем ноги, сохраняя небольшую амплитуду.

Split Squat Jumps

Стопы в узком положении. Делаем выпад назад одной ногой. Затем в прыжке резко выталкиваемся вверх и меняем в воздухе ноги.

Bent Over Row

Стопы в узком положении. Колени чуть подсогнуты. Наклоняемся, руки вытягиваем перед собой. Через лопатки поднимаем гантели вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение. Лопатки тянем к тазу.
Не поднимаем подбородок!

High Knees

Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице и наклон назад, так же как и излишний наклон вперед.

Easy Burpees

Простые берпи. Стартовое положение: ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.