УПРАЖНЕНИЕ 1
Thrusters-2 DB

5 повторений
Стопы по ширине плеч, гантели держим в руках, не касаясь плеч.
Уходим вниз до положения полуприседа, затем резко встаем и после полного выпрямления в тазу, производим жим руками вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 2
The World Greatest Stretch

2 повторения
На каждую сторону. Широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

SB-Chest Press- 12 повторений

Лопатки и затылок лежат на мяче, ногами давим в пол, полностью выпрямляясь в тазу. Пресс и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели над плечами и делаем сгибание в локтях под 45 градусов к себе. На выдохе делаем жим и возвращаем гантели в исходное положение.

SB-Leg Curl- 6-12 повторений

Пятки на мяче, ягодицы сжаты, пресс активен. Не проваливая таз на выдохе, подтягиваем пятки к себе, сгибая колени.
На вдохе возвращаем в исходное положение.

Pillar Bridge 1 Leg- 15 сек на каждую сторону

Стартовая позиция планка на прямых руках.
Ладони под плечами Ягодицы и пресс активны, медленно приподнимаем ногу на 10 см вверх и тянем до уровня грудного отдела.
Фиксируемся в этом положении на 15 секунд, затем медленно отпускаем и поднимаем вторую ногу.

Squat Jumps

Выпрыгивания из глубокого приседа, приземляемся на всю стопу.

Push-Ups

Упор лежа. Руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Производим сгибание в руках до 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять с колен.

Bicycle

Лежим на спине, руки на затылке. Сгибаем колени под 90 градусов и отрываем лопатки от пола. Тянемся разноименными локтем и коленом друг к другу поочередно.

Easy Burpees

Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком руками и над головой.