упражнение 1
Burpees w 1 Leg

6 повторений.
Стопы в узком положении , наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, выполняем отжимание. Затем подтягиваем одну ногу к груди, встаем на ней и возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение, каждый раз меняя ноги.

упражнение 2
BKW Lunge w Rotation

2 повторения на каждую сторону
Стопы в узком положении. Встаем на колено, другое колено ставим перед собой. Убираем прогиб в пояснице, пресс активен. Делаем небольшой толчок вперед и кладем ладонь на колено разноимённой ноги, сохраняя корпус прямым. Затем вытягиваем перед собой руку ладонью вверх и делаем поворот в сторону, стараясь максимально раскрыть грудной отдел.

упражнение 1
BKW Lunge w Band Pull

Стопы в узком положении. Один конец эспандера цепляем за любой неподвижный предмет, второй держим в руке. Отходим, растягивая эспандер и создавая натяжение. Выполняем выпад назад и одновременно тянем эспандер к груди.

упражнение 2
PRO Band Arm Raises

Стопы шире плеч. Один конец эспандера фиксируем под стопами, второй удерживаем в руках. Немного согнув колени, выполняем тягу эспандера руками, не поднимая его выше подбородка.

упражнение 3
Push-Ups 1 Leg

Руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Совершаем отжимание, одновременно отрывая ногу от пола на 10-15 см вверх.
Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

упражнение 4
Lateral Dynamic Plank

Боковая планка. Локоть под плечом. Верхняя нога стоит впереди, нижняя позади. Отрываем пятки от пола и первым движением проталкиваем таз вверх вторым поднимаем руку над собой. Затем опускаем таз немного вниз, сохраняя небольшую амплитуду движения.

упражнение 5
High Knees

Стопы в узком положение. Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим на месте, высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице.

упражнение 1
Tall Kneeling to Base position to jump w DB

Стартовая позиция стопы по ширине плеч. , гантели в руках . Уходим на колени, забрасывая гантели на плечи. Подтягиваем сзади ногу, стараясь не уводить ее в сторону. Встаем, подтягиваем другую и из положения полуприседа выполняем прыжок и снова уходим вниз.