5 повторений Стопы шире плеч. Один конец эспандера зафиксирован под стопами, второй удерживаем в руках. Забрасываем руками эспандер к подбородку и уходим в положение приседа. Резко встаем вверх и растягиваем эспандер над собой, максимально выпрямляя руки.
упражнение 2 The World Greatest Stretch
3 повторения на каждую сторону. Делаем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.
ПРИСТУПИМ К СЛЕДУЮЩЕМУ БЛОКУ
Metabolic Block
6/8 раундов, 4 упражнения 30 сек работа / 15 сек пауза 1 мин паузы между раундами
упражнение 1 Band 1 Leg Rdl
Стопы в узком положении. Один конец эспандера зафиксирован под стопой, второй держим в разноимённой руке. Начиная движения с таза назад, делаем наклон на опорной ноге, проворачиваясь в тазу и чуть сгибая колено опорной ноги.Когда эспандер доходит до колена делаем небольшую паузу в нижней точке и возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.
упражнение 2 Band-Bent Over Row 1 Arm iso
Стопы в узком положении. Один конец эспандера фиксируем под стопами , другой разделяем на обе руки. Наклоняем корпус и руку вытягиваем перед собой. Через лопатки поочерёдно тянем эспандер вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение.
упражнение 3 Split Squat Jumps-Alt
Стопы в узком положении. Гантели в руках. В прыжке разбрасываем ноги назад и вперед держа вес посередине . Выталкиваясь вверх,ноги снова ставим вместе и меняем сторону.
упражнение 4 Lateral V-Ups
Лежа на коврике. Немного поднимаем корпус и поворачиваемся всем телом на бок, фиксируя вес на ягодице. Немного сгибаем колени и ту руку, что лежит на полу. Затем поднимаем корпус и одновременно тянем колени к груди.
Стопы шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, выполняем отжимание, толкаем таз вверх, подбрасываем ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.