упражнение 1
Split Squat Jumps w Shoulder Press

6 повторений
Стопы в узком положении, гантели в руках.
Закидываем гантели к плечам, переходим в позицию выпада и совершаем резкий прыжок вверх, одновременно выталкивая гантели над собой и меняя в воздухе ноги.

упражнение 2
90-90

3 повторения на каждую сторону. Лежа на правом боку, прижимаем правой рукой колени к полу. Левой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаем руку в обратное положение.

упражнение 1
Leg Curls w Hip Press

Положение лежа на коврике, пятки в упоре на мяче, колени немного согнуты. Отрываем таз от пола , и подтягиваем ноги к себе, сгибая в коленях. затем выталкиваем таз вверх, напрягая пресс и ягодицы. Опускаем таз и выпрямляем ноги.

упражнение 2
BKW Lunge w Arm Raise

Стопы в узком положении, гантели в пауках.
Выполняем выпад назад и поднимаем гантели перед собой чуть согнув руки в локтях. Плечи не задираем, поясницу не выгибаем.

упражнение 3
Spider Push-Ups

Позиция упор лежа, руки прямые по уровню грудного отдела.
Сгибаем локти под 90*, одновременно подтягивая колено к одноимённому локтю. Возвращаемся вверх и меняем сторону. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет.

упражнение 4
Hollow Body Arms Circle

Лежа на коврике. Отрываем лопатки и ноги от пола, чуть согнув колени. Поднимаем руки через стороны вверх и возвращаем обратно к тазу. Контролируем, чтобы напряжение было в прессе, а не в пояснице.

упражнение 1
Mountain Climbers

Позиция "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.