упражнение 1
Squat Jumps w Spring

6 повторений
Стопы по шире плеч. Уходим до положения полуприседа, затем совершаем резкий прыжок вверх. Приземлившись в положение полуприседа делаем паузу 2-3 сек в самой нижней точке и снова выпрыгиваем вверх.

упражнение 2
BKW Lunge w Rotation

2 повторения на каждую сторону.
Стопы в узком положении. Встаем на колено, другое колено ставим перед собой. Убираем прогиб в пояснице, пресс активен. Делаем небольшой толчок вперед. Ладонь кладем на колено разноимённой ноги, корпус прямой. Вытягиваем перед собой руку ладонью вверх. И делаем поворот в сторону, стараясь максимально раскрыть грудной отдел.

упражнение 1
Pad Run and Touch

Стопы в узком положении. Руки на бедрах. Выполняем быструю смену ног с касанием подушки, не перенося на нее вес, только касаясь.

упражнение 2
Bench Glutei Bridge 1 Leg w Chest Press

Лежа на коврике, гантели в руках. Стопы на краю стула. Отрываем ногу, согнутую в колене от стула, вторую оставляем опорной. Одновременно выталкиваем таз в положение ягодичного моста и выполняем жим руками вверх. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

упражнение 3
Bench Bulgarian Split Squat

Одна нога на стуле, вторая на полу. Вес на передней ноге. Гантели в руках. Слегка толкая таз назад, не прогибаясь в пояснице, на вдохе уходим вниз, на выдохе выталкиваемся снизу и возвращаемся в исходное положение.

упражнение 4
Plank w Side Steps

Планка на прямых руках. Ладони под грудным отделом. Выполняем одновременные шаги рукой и ногой в сторону. Стараемся держать таз в стабильном положении.

упражнение 1
Jumping Jacks w Shoulder Press

Стопы по ширине таза, гантели в руках. Кладем гантели на плечи. Затем раскидывая в сторону ноги одновременно выталкиваем гантели над собой. Сводя ноги, возвращаем гантели обратно к плечам.