5 повторений на каждую сторону. Стопы в узком положении. Гантель в руке. Поднимаем гантель к плечу и уходим в позицию выпада. Поднимаясь, выполняем жим рукой вверх.
упражнение 2 The World Greatest Stretch
3 повторения на каждую сторону. Выполняем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, затем раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.
ПРИСТУПИМ К СЛЕДУЮЩЕМУ БЛОКУ
Metabolic Block
6/8 раундов, 4 упражнения 30 сек работа / 15 сек пауза 1 мин паузы между подходами
упражнение 1 Bench Step-Ups
Стопы в узком положении. Гантели в руках. Выполняем зашагивания на стул одной ногой, вторую держим на весу. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.
упражнение 2 Bench Push-Up w Leg Ext
Позиция планка на прямых руках. Выполняем отжимания от стула поочерёдно подтягивая ноги к груди.
упражнение 3 Bench V-Ups
Сидя ну стуле. Отрываем ноги от пола, сгибаем в коленях под углом 90* и наклоняем корпус назад. Одновременно тянемся корпусом и ногами, стараясь не прогибаться в спине.
упражнение 4 Bench Mountain Climbers
Положение планка на прямых руках, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.