упражнение 1
Thrusters

6 повторений.
Стопы по ширине плеч, мыски чуть наружу, гантели держим в руках, не касаясь плеч. Уходим вниз до положения полуприседа или чуть ниже, резко встаем и после полного выпрямления в тазу выполняем жим руками вверх.

упражнение 2
Deep Squat w Rotation

2 повторения на каждую сторону.
Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, останавливая таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, делаем ротацию в сторону вверх, не расслабляя пресс, опускаем, повторяем на вторую руку. Выпрямляем ноги, поднимаемся вверх.

упражнение 1
Mini Band-Squat Jumps w DB

Стопы шире плеч. Мини-бенд надет чуть выше колен.
Гантели в руках. Забрасываем гантели к плечам. Толкаем таз назад и уходим в присед. Затем резким толчком выпрыгиваем вверх.

упражнение 2
Side Step Low w BKW Lunge-DB

Стопы по ширине плеч. Мини-бенд надет чуть выше колен, гантели в руках. Забрасываем гантели к плечам и садимся в положении полуприседа. Делаем шаг в сторону тут же уходим в позицию выпада. Затем возвращаемся обратно и делаем шаг в другую сторону также уходя в позицию выпада.

упражнение 3
Renegade Row 2 DB

Положение планка на прямых руках. Гантели лежат между рук. Поочередно берем гантели в руки и тянем их вверх к низу ребер и возвращаем обратно.

упражнение 4
Dead Bug Legs Raise-Alt

Лежа на коврике, гантели держим в руках по обе стороны. Одновременно поднимаем гантели и ноги над собой. Отрываем лопатки от пола и поочерёдно опускаем ноги до того момента пока не почувствуете максимальное напряжение в прессе.

упражнение 5
Plank w Shoulder Tap-Alt

Планка на прямых руках. Руки находятся по уровню грудногo отдела. Поочерёдно касаемся ладонью локоть противоположной руки.

упражнение 1
Split Squat Jumps w Mountain Climbers

Стопы в узком положении. Выполняем выпад назад и резким толчком вверх , совершаем прыжок, меняя в воздухе ноги. Приземляемся в положение планки на прямых руках и снова, поменяв ноги, выпрыгиваем вверх.