упражнение 1
Burpees w DB Press

6 повторений.
Стопы шире таза, гантели в руках. наклоняемся, кладем гантели на пол, руки ставим по уровню грудного отдела. не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, берем гантели, кладем на плечи и тут же выпрыгиваем резко вверх.

упражнение 2
90-90

3 повторения на каждую сторону. Лежа на правом боку, прижимаем правой рукой колени к полу. Левой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаем руку в обратное положение.

упражнение 1
PRO-Band Squat

Стопы шире плеч, один конец эспандера фиксируем под стопами, другой, удерживая руками, закидываем к плечам, разворачивая руки в локтях.
Выталкиваем таз назад и уходим в присед.
Встаем в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить в максимально быстром темпе.

упражнение 2
Shoulder Press

Стопы по ширине плеч. Фиксируем один конец эспандера под стопами, другой удерживаем в руках. Немного согнув колени, уходим тазом назад и одновременно Выполняем жим руками вверх стараясь максимально растянуть эспандер. Выполняем упражнение в максимально быстром темпе.

упражнение 3
BKW Lunge To Jump

Стопы в узком положении , выполняем выпад назад, оставляя вес на передней ноге. Затем резко выталкиваемся с передней ноги и подтягиваем колено вверх.

упражнение 4
Bent Over Row

Стопы в узком положении.
Один конец эспандера фиксируем под стопой, второй держим в разноимённой руке. Выполняем выпад назад, наклоняем корпус и руку вытягиваем перед собой. Через лопатки тянем эспандер вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.

упражнение 5
Bicycle

Стартовое положение Лежа на спине, руки держим на затылке. Сгибаем колени под 90 градусов и отрываем лопатки от пола. Пресс активен и поясница всегда прижата к полу. Тянемся разноименными локтем и коленом друг к другу поочередно.

упражнение 1
Skater Jumps w DB

Стопы в узком положении, гантели закидываем к плечам. Толкаемся с одной ноги в сторону, приземляясь на другую и быстро выталкаемся обратно.