упражнение 1
Split Squat Jumps

5 повторений на каждую сторону. Стопы в узком положении, гантели в руках. Выполняем выпад назад, гантели поднимаем к плечам.
Сохраняя вес на опорной ноге, совершаем сильный прыжок вверх. И не меняя в воздухе ноги, приземляемся.

упражнение 2
T-Spine Rotation

3 повторения на каждую сторону.Садимся на пятки, колени в широком положении. Кисти рук на расстоянии предплечья от колен. Одну руку кладем за ухо, тянем обе лопатки вниз к тазу, удлиняя шею и выпрямляясь в спине. Производим ротацию в грудном отделе в сторону потолка, не расслабляя пресс.

упражнение 1
Push-Ups w Low/ Hi Plank

Становимся в положении планки, руки под плечами. Пресс и ягодицы напряжены. Сгибаем поочерёдно руки, уходим на локти и также поднимаемся вверх. Затем сразу опускаемся на колени и, отрывая стопы от пола, выполняем отжимание с колен. Стараемся, чтобы таз не раскачивался по сторонам и исключаем прогиб в пояснице.

упражнение 2
Mini-Band Side Step w Jump

Стопы по ширине плеч. Мини бенд находится чуть выше колен, гантели в руках. Садимся в полуприсед, гантели кладем на плечи Пресс и ягодицы активны. Отталкиваемся ногой и делаем шаг в сторону, и из положения полуприседа выпрыгиваем вверх.

упражнение 3
Glute Bridge 1 Leg

Лежа на спине, колени согнуты под углом 90', пятки по ширине таза. Мини-бенд надет чуть выше колен. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх, ягодицы активны. На опорной ноге совершаем движения вниз-вверх.
Упражнения необходимо выполнить на обе стороны.

упражнение 4
SB-Crunches

Положение лежа на коврике, мини-бенд надет чуть выше колен, мяч в руках. Колени 90*. Поднимаем мяч над собой, отрываем лопатки от пола и тянемся в сторону бедер.

упражнение 1
Mini Band Running w Side Step

Стопы по ширине плеч, гантели в руках. Уходим в положение полуприседа, гантели поднимаем к плечам. И в быстром темпе поочерёдно выполняем шаги внутрь и наружу.