10 повторений Делаем выпад назад и выталкиваемся вверх максимально сильно при этом меняя в воздухе ноги.
упражнение 2 Deep squat to Stand
2 повторения Стопы по ширине плеч, ягодицы и пресс напряжены, руки согнуты, ладони у головы. Поднимаемся на мыски и резко уходим вниз в положение приседа. Выпрыгиваем вверх и приземляемся через мыски на всю стопу.
ПРИСТУПИМ К СЛЕДУЮЩЕМУ БЛОКУ
Metabolic Block
6/8 раундов, 5 упражнений 30 сек работа / 15 сек пауза 1 мин паузы между раундами
упражнение 1 PRO-Band BKW Lunge
Стопы в узком положении, эспандер фиксируем под стопой опорной ноги. Руками удерживаем концы эспандера . Выталкиваем таз назад, сгибаем колено и уходим вниз. Не касаясь коленом пола возвращаемся в исходное положение. Вес всегда остаётся на передней ноге. Упражнение необходимо выполнить на обе стороны.
упражнение 2 PRO-Band-Biceps
Стопы в узком положении, зажимаем эспандер под стопами. Руками удерживаем концы эспандера. Наклоняем корпус, немного сгибая колени. Производим сгибание в локтях под 90*, ладонь не разворачиваем. И не задираем плечи. Лопатки всегда тянутся к тазу.
упражнение 3 PRO-Band-Upright Row
Стопы чуть шире плеч. Эспандер фиксируем под стопами. Руками удерживаем концы эспандера. Колени чуть согнуты, корпус немного наклонён вперёд. Выполняем сгибание в локтях, тянем эспандер к подбородку. Локти и кисти выше плеч не поднимаем!
упражнение 4 PRO Band-RDL
Стопы уже плеч. Фиксируем Эспандер под стопами. Другой конец накидываем за шею. Толкаем таз назад и выполняем наклоны вперёд.
упражнение 5 Burpees
Стопы шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, выполняем отжимание, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.
Позиция "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно ( 4 раза). Затем выполняем отжимание и начинаем сначала.