УПРАЖНЕНИЕ 1
Chair Squat Jumps

5 повторений
Сидя на стуле. Руки в упоре на бедрах.
Немного наклонив корпус вперед, совершаем резкий толчок и выпрыгиваем вверх. Приземляясь, отрываем ноги от пола, держа при этом корпус прямо, без наклона назад и снова совершаем прыжок.

УПРАЖНЕНИЕ 2
The World Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону
Делаем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Chair Bulgarian Split Squat

Одна нога на стуле, вторая на полу. Вес на передней ноге. Гантели в руках. Слегка толкая таз назад, не прогибаясь в пояснице, на вдохе уходим вниз, на выдохе выталкиваемся прыжком снизу и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Bent Over Row Middle

Стопы в узком положении. Колени чуть подсогнуты. Наклоняемся, руки вытягиваем перед собой. Через лопатки поднимаем гантели вверх к низу ребер и возвращаем в обратное положение. Лопатки тянем к тазу.
Не поднимаем подбородок!

УПРАЖНЕНИЕ 3
Push-Ups w 1 Leg Up-Alt

Позиция "упор лежа". Руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Совершаем отжимание, одновременно отрывая ногу от пола на 20-30 см вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Chair Crunches

Лежа на коврике, ноги на стуле, ягодицы и пресс напряжены. Отрываем лопатки от пола, тянемся локтями в сторону бедер. Лопатки на пол не кладем, только чуть касаемся и исключаем прогиб в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 5
High Knees w Jump

Лежа на коврике, ноги на стуле, ягодицы и пресс напряжены. Отрываем лопатки от пола, тянемся локтями в сторону бедер. Лопатки на пол не кладем, только чуть касаемся и исключаем прогиб в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Easy Burpees w Broad Jump

Стартовое положениe стопы по ширине таза. Наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок вперед. Приземляясь, разворачиваемся на 180 градусов и повторяем все заново.