УПРАЖНЕНИЕ 1
Burpees to High Knees

3 повторения.
Стопы шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, делаем отжимание, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой. Затем переходим к бегу с высоко поднятыми коленями ( 5-6 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 2
Deep Squat with Rotation

2 повторения на каждую сторону. Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, останавливая таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, делаем ротацию в сторону вверх, не расслабляя пресс, опускаем, повторяем на вторую руку. Выпрямляем ноги, поднимаемся вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Mini Band Squat Jumps

Мини-бенд надет выше колен. Выпрыгиваем из глубокого приседа и приземляемся на всю стопу.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Mini Band Stagerred

Стартовая позиция "Сплит". Одна нога позади на мыске, мини-бенд чуть выше колен. Толкаемся задней ногой и делаем 3 шага вперед, затем 3 шага назад, отталкиваясь передней ногой. Таз двигается параллельно полу, "не прыгая" вверх и вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Mini Band (Arms) - Handwalk

Мини-бенд находится на запястьях. Из положения стоя наклоняемся и маленькими шагами руками идем до положения планки, руки ставим по линии грудного отдела. Затем маленькими шагами ногами пытаемся приблизиться к рукам и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Bicycle

Лежим на спине, руки на затылке. Сгибаем колени под 90 градусов и отрываем лопатки от пола. Пресс активен и поясница всегда прижата к полу. Тянемся разноименными локтем и коленом друг к другу поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ 5
Mountain Climbers

Занимаем позицию "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Easy Burpees

Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком руками над головой.