УПРАЖНЕНИЕ 1
Squat Jumps to High Knees

5 повторений. Стопы по ширине таза, уходим вниз до положения полуприседа и выталкиваемся вверх. Делаем 3 прыжка подряд, после чего переходим к бегу высоко поднимая колени (5-6 раз).

УПРАЖНЕНИЕ 2
The Worlds Greatest Stretch

2 повторения на каждую сторону. Делаем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, после чего раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Split Jumps to Stand

Ноги по ширине таза, прыгаем вверх,разбрасываем ноги назад и вперед посередине держа вес. Выталкиваемся вверх,ноги снова ставим вместе и меняем сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Mountain Climbers

Занимаем позицию "упор лежа". Руки прямые, ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колено вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Str.Legs-Crunches

Лежим, пресс напряжен, не отрываем поясницу от пола,поднимаем ноги, мыски тянем на себя, руками тянемся к мыскам. Лопатки все время тянутся к полу, исключаем прогиб в пояснице

УПРАЖНЕНИЕ 4
High Knees

Бег высоко поднимая колени. Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице и наклон назад, так же как и излишний наклон вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Base Drop to Jump

Стопы по ширине плеч, уходим вниз в присед, выталкиваемся вверх одновременно сближая ноги друг с другом. Приземляемся, тут же выталкиваемся вверх и раскидываем ноги в сторону в исходное положение.