УПРАЖНЕНИЕ 1
Drop Squat to Jump

5 повторений.
Стопы по ширине плеч, ягодицы и пресс напряжены, руки согнуты, ладони у головы. Поднимаемся на мыски и резко уходим вниз в положение приседа.
Выпрыгиваем вверх и приземляемся через мыски на всю стопу.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Deep Squat to Stand

2 повторения.
Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, оставляя таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, затем вторую, лопатки тянем вниз к тазу, пресс активен. Встаем вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Low Lunge Switch

Стартовое положение стопы по ширине плеч, встаем в позицию выпада и без сильного выталкивания вверх резко меняем в воздухе ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Push Ups with Shoulder Tap

Положение упор лежа, руки шире плеч и по линии грудного отдела. Делаем отжимание, после чего касаемся кистью противоположного плеча. Стараемся, чтобы в корпусе и в тазу не было смещения в сторону. Можно выполнять с колен.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Squat Jumps w Rotation

Стопы по ширине плеч, уходим в положение полуприседа, мощно выталкиваемся снизу вверх и в воздухе поворачиваемся на 90 градусов.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Star

Ложимся на пол, руки и ноги разведены в стороны. Поднимаем корпус и тянемся рукой к противоположной ноге, одновременно поднимая ее.
Можно помогать рукой, которая остается на полу.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Easy Burpees

Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком