УПРАЖНЕНИЕ 1
Split squat jumps

6 повторений на каждую сторону. Делаем выпад назад и выталкиваемся вверх максимально сильно, не меняя ноги. Делаем на одну сторону 6 выпрыгиваний, затем на другую.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Lateral squat

Стопы шире плеч, мыски смотрят прямо, вес на всей стопе. Толкаем таз назад и вниз при этом колено смотрит четко по направлению мыска прямо. Выполняем приседания сначала на одну сторону, затем на вторую. По 30 сек каждая сторона.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Glute bridge-1 leg

Лежа на спине, колени согнуты под углом 90', пятки по ширине таза. Заводим ногу на противоположную, согнув в колене. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх, ягодицы активны. На опорной ноге совершаем движения вниз-вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 3
High plank to plank

Становимся в положении планки, руки под плечами. Пресс напряжен, ягодицы напряжены. Сгибаем поочерёдно руки, уходим на локти и также поднимаемся вверх. Стараемся, чтобы таз не раскачивался по сторонам и исключаем прогиб в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Dead bug-Alt

Лежим на полу, поясницу прижимаем к полу, напрягаем ягодицы, пресс активен, поднимаем ноги 90' , поднимаем руки над плечами, лопатки тянутся к тазу. Разноимённую руку и ногу опускаем вниз до того момента как поясница пытается прогнуться и возвращаем обратно.

УПРАЖНЕНИЕ 5
90-90

3 повторения на каждую сторону. Лежа на правом боку, прижимаем правой рукой колени к полу. Левой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаем руку в обратное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Split squat jumps

Выпрыгивания со сменой ног. Из положения выпада выталкиваемся сильно вверх, делая прыжок и меняем в воздухе ноги.