УПРАЖНЕНИЕ 1
Jumping Jacks

15 сек.
Мини-бенд чуть выше колен, ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Прыжок вверх, руки через стороны поднимаем над головой, ноги раскидываем шире плеч, вторым прыжком возвращаемся в стартовое положение.

УПРАЖНЕНИЕ 2
90-90

3 повторения на каждую сторону. Лежа боку, прижимаем рукой колени к полу. Другой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола, рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаемся в обратное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 1
BKW Lunge to Jump

Стоим прямо, ноги по ширине плеч,делаем выпад назад, вес на передней ноге,резко выталкиваемся с передней ноги вверх и подтягиваем колено вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Spider Push-Ups

Позиция "упор лежа". Руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Сгибаем локти под 90* одновременно подтягивая колено к одноимённому локтю, возвращаемся вверх и меняем сторону. Упражнение можно выполнять с колен.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Half Crunches Side to side

Лежим, стопы на полу, колени 90*, локти разведены, ладони на затылке. Напрягаем пресс, отрываем лопатки от пола и тянемся разноимённым локтем к колену в диагональ. Исключаем прогиб в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Squat Hold

Стопы по ширине плеч, носки чуть разведены наружу, проталкиваем таз назад вниз, коленями давим наружу. Вес на всей стопе, уходим до параллели с полом и фиксируемся в этом положении на 20 сек.

УПРАЖНЕНИЕ 5
Deep squat with rotation

Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, останавливая таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем руку, делаем ротацию в сторону вверх, опускаем , поднимаем вторую руку и также делаем ротацию в сторону вверх. Выпрямляем ноги и поднимаемся в исходное положение

УПРАЖНЕНИЕ 1
Squat Jumps

Выпрыгиваем из глубокого приседа, одновременно поднимая руки вверх. Приземляясь на всю стопу, опускаем руки.