УПРАЖНЕНИЕ 1
Burpees

Берпи - 5 повторений. Ноги шире таза, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, выполняем отжимание, подбрасываем ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком руками над головой.

УПРАЖНЕНИЕ 2
T-Spine Rotation

3 повторения на каждую сторону. Ротация.Садимся на пятки, колени в широком положении. Кисти рук на расстоянии предплечья от колен. Одну руку кладем за ухо, тянем обе лопатки вниз к тазу, удлиняя шею и выпрямляясь в спине. Производим ротацию в грудном отделе в сторону потолка, не расслабляя пресс.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Mini Band - Lаteral Walking

Мини бенд находится чуть выше колен, садимся в полуприсед. Стопы по ширине плеч. Пресс и ягодицы активны. Отталкиваемся ногой и делаем 3 шага в одну сторону, затем 3 шага в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Mini-band Squat

Присед. Мини-бенд надет чуть выше колен, стопы по ширине плеч, вес на всей стопе. Выталкиваем таз назад, одновременно сгибая колени и давя их в сторону, уходим в присед. Выталкиваемся вверх, коленями продолжаем всегда давить в стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Mini Band - Glute Bridge Hold

Стартовое положение: лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки по ширине таза, мини-бенд надет чуть выше колен. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх, ягодицы активны. Разводим и сводим колени, удерживая максимально стабильное положение таза.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Handwalk with Push ups

Проход руками с отжиманием. Из положения стоя наклоняемся и маленькими шагами руками идем до положения планки, руки ставим по линии грудного отдела и шире плеч, делаем отжимание, и из положения планки возвращаемся маленькими шагами руками обратно вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 5
Half Crunches / Скручивания

Лежим на спине, стопы оторваны от пола, колени под углом 90 градусов, руки выпрямлены по бокам, поясница прижата к полу, пресс активен. Отрываем лопатки от пола, тянемся руками вперед в сторону бедер. Лопатки на пол не кладем, исключаем прогиб в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Jumping Jacks

Надеваем мини-бенд чуть выше колен. Стартовое положение: ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Совершаем прыжок вверх, руки через стороны поднимаем над головой, ноги раскидываем шире плеч, вторым прыжком возвращаемся в стартовое положение.