5 повторений. Стартовая позиция: ноги по ширине таза. Из положения выпада делаем резкий прыжок вверх и меняем в воздухе ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 2 The World Greatest Stretch
3 повторения на каждую сторону. Растяжка. Делаем широкий выпад назад правой ногой, правую кисть ставим в линию с левой стопой. Левым локтем тянемся к левой стопе, затем раскрываем грудной отдел в потолок и вытягиваем руку вверх.
ПРИСТУПИМ К СЛЕДУЮЩЕМУ БЛОКУ
Metabolic Block
5/7 раундов, 5 упражнений 30 сек работа/ 15 сек пауза 1 мин отдыха между раундами
УПРАЖНЕНИЕ 1 High Knees
Бег высоко поднимая колени. Стопы в узком положение. Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим на месте, высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице.
УПРАЖНЕНИЕ 2 GLute Bridge - 1 Leg
Ягодичный мост на 1й ноге. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки по ширине таза. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх. Поднимаем ногу, прижимаем ее руками к себе. На опорной ноге совершаем движения вниз-вверх.
УПРАЖНЕНИЕ 3 Push-Ups W Leg lift
Отжимания с отрывом ноги/колена от пола. Позиция "упор лежа". Руки прямые по уровню грудного отдела, не плеч. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Совершаем отжимание, одновременно отрывая колено/ногу от пола, попеременно.
УПРАЖНЕНИЕ 4 Half Crunches
Скручивания. Лежим на спине, руки сложена на груди, поясница прижата к полу, пресс напряжен. Отрываем лопатки от пола, тянемся локтями в сторону бедер. Лопатки на пол не кладем и исключаем прогиб в пояснице.
УПРАЖНЕНИЕ 5 Easy Burpees
Простые Берпи Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.