УПРАЖНЕНИЕ 1
Easy Burpees

5 повторений.
Ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе, встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Deep Squat with Rotation

2 повторения.
Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, останавливая таз чуть ниже уровня колен. Поднимаем одну руку, делаем ротацию в сторону вверх, не расслабляя пресс, опускаем, поднимаем вторую руку. Сохраняя вес на всей стопе. Выпрямляем ноги и поднимаемся вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Squat Jumps Lateral

Прыжки из приседа со смещением в сторону. Стопы по ширине плеч, уходим в полуприсед и резко выталкиваемся вверх со смещением в сторону. Приземляемся на всю стопу.

УПРАЖНЕНИЕ 2
GLute Bridge - March

Марш в ягодичном мосте. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки по ширине таза. Напрягаем пресс и за счет давления пятками в пол выталкиваем таз вверх, ягодицы в напряжении. Поднимаем ногу, держа таз максимально стабильно, без смещения в сторону или скручивания и опускаем обратно.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Push Ups with side step

Отжимания с шагом рукой в сторону. Позиция "упор лежа". Руки прямые по уровню грудного отдела. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, исключаем прогиб в пояснице. Делаем шаги руками в стороны, сгибая в локте до 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Можно выполнять с колен.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Bicycle

"Велосипед". Стартовое положение Лежа на спине, руки держим на затылке. Сгибаем колени под 90 градусов и отрываем лопатки от пола. Пресс активен и поясница всегда прижата к полу. Тянемся разноименными локтем и коленом друг к другу поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ 5
90-90

Лежа на боку, одной рукой прижимаем колени к полу. Другой рукой вытягиваемся вперед, старясь на отрывать руку от пола,
рисуем над головой полукруг, раскрывая грудной отдел, и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 1
High Knees

Бег высоко поднимая колени. Стопы в узком положение. Вытягиваемся макушкой вверх, напрягаем пресс и бежим на месте, высоко поднимая колени. Исключаем прогиб в пояснице.