УПРАЖНЕНИЕ 1
Squat jumps

5 повторений
Стопы в по ширине плеч, уходим вниз до глубокого приседа и делаем максимальный толчок вверх , приземляясь на всю стопу.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Deep squat to stand

2 повторения
Глубокий присед с поднятыми руками вверх. Стопы по ширине плеч, не сгибая ноги наклоняемся вниз. Уходим в глубокий присед, оставляя таз чуть ниже уровня колен, сохраняя вес на всей стопе. Поднимаем одну руку, затем вторую, лопатки тянем вниз к тазу, пресс активен. Встаем в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 1
BKW Lunge to FRW Lunge

По 30 сек каждая сторона/15 сек пауза.
Стопы по ширине таза, делаем выпад назад и через переднюю ногу выталкиваем себя вверх, выпрямляемся в тазу, и сразу делаем выпад вперед, выталкиваясь обратно другой ногой. Корпус прямой, пресс напряжен.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Push-Ups

30 сек работа/15 сек пауза
Отжимания. Занимаем позицию "упор лежа". Руки прямые по уровню грудного отдела. Ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Производим сгибание в руках до 45 градусов и возвращаемся в исходное положение. Упражнение также можно выполнять с колен.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Superman w Leg&Arm Lift-Alt

30 сек работа/15 сек пауза.
Стартовое положение Лежа на животе, сжимаем ягодицы, напрягаем пресс, отрываем руки и ноги на несколько сантиметров от пола. Разноименные рука и нога поднимаются на 10-15 см вверх и возвращаются обратно. Упражнение Выполняется без прогиба в пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Mountain Climbers

30 сек работа/15 сек пауза
Занимаем положение "упор лежа". ягодицы сжаты, лопатки тянутся к тазу, прогиба в пояснице нет. Тянем колени поочерёдно вдоль пола до уровня таза и возвращаем обратно.

УПРАЖНЕНИЕ 5
T-Spine Rotation

3 повторения на каждую сторону
Ротация грудного отдела. Садимся на пятки, колени в широком положении. Кисти рук на расстоянии предплечья от колен. Одну руку кладем за ухо, тянем обе лопатки вниз к тазу, удлиняя шею и выпрямляясь в спине. Производим ротацию в грудном отделе в сторону потолка, не расслабляя пресс.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Easy Burpees

20 сек работа/40 сек пауза
Простые берпи. Стартовое положение: ноги шире таза, наклоняемся, уходим в положение планки на прямых руках, не прогибаясь в пояснице, толкаем таз вверх, подбрасывая ноги к себе встаем и делаем небольшой прыжок с хлопком рукам и над головой.